domingo, 7 de junio de 2015
06:31
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Por eso apuntaron a las consecuencias de permanecer en una silla por tiempo prolongado y recomendaron estar de pie al menos dos horas por día, si es caminando mejor, ya que estar de pie inmóvil tampoco es bueno.
La Revista Británica de Medicina del Deporte publicó los lineamientos que dieron un grupo de expertos convocados por la Agencia Federal de Salud Pública inglesa. Los riesgos de pasar mucho tiempo sentados han sido comparados con las consecuencias que el tabaquismo tiene sobre el organismo.
De acuerdo a lo informado, quienes pasan más tiempo en una silla tienen más del doble de probabilidades de desarrollar diabetes Tipo 2 y enfermedades cardiovasculares; 13% más de riesgo de presentar cáncer y 17% más de chances de sufrir muerte prematura, en comparación con quienes pasan menos tiempo sentados. Además estas personas son más propensas a la rigidez articular y dolor de espalda.
Por eso, los expertos plantearon nuevas directrices que apuntan a la prevención. Lo que recomendaron es pasar al menos dos horas de pie en movimiento, pero éste sería el requisito mínimo.
La idea es que se trate de una actividad ligera y el objetivo final es llegar a duplicar este tiempo. Explicaron además que para quienes pasan demasiado tiempo sentados no será un atenuante el hecho de que realicen algún ejercicio físico regular: definitivamente hay que alejarse de la silla.
Por su parte, el diabetólogo mendocino Luis Biliato mencionó que a las personas que pasan mucho tiempo sentadas en el trabajo se las considera sedentarias. Según explicó, serán más propensas al sobrepeso y de la mano de éste a enfermedades crónicas, entre ellas la diabetes.
Pero además, la inactividad puede llevar a la sarcopenia, que es la disminución de la masa muscular, debido a la cual la insulina tiene menos células donde actuar por lo cual aumenta la glucemia. Para evitarlo, Biliato indicó que "uno debería realizar unos dos mil pasos en el día”.
Por su parte, el cardiólogo Nelson Fredes, del Programa Provincial de de Prevención de Enfermedades Cardiovasculares, señaló que "todo lo referente a la poca actividad física y sedentarismo es un factor de riesgo que puede incrementar enfermedades cardiovasculares”, como así también la hipertensión.
Aclaró que es igualmente negativo permanecer muchas horas parado en la misma posición, tal cual ocurre por ejemplo con los cajeros o los guardias de seguridad.
Cuando uno está mucho tiempo sentado se pueden producir pequeños coágulos en las piernas que luego podrían ocasionar una tromboembolia. De todas formas, Fredes aclaró que no es un riesgo exclusivo de determinadas actividades: "Hoy somos todos sedentarios; cada vez hay menos tiempo para la actividad física; los chicos juegan menos y se quedan en la computadora y los adultos emplean más el tiempo ocioso en estar viendo televisión, la computadora o leyendo”. Por eso, dijo que lo ideal es cada dos o tres horas hacer 5 minutos de algún movimiento.
Los trabajadores administrativos pasan largas horas sentados, así como aquellos que trabajan en empacadoras de frutas suelen estar 8 horas inmóviles de pie. Son los dos ejemplos referenciales que dio el especialista en medicina laboral Eduardo Palacio.
"Si se pasa toda la vida sentado o parado estático no será bueno para la salud, en particular si se suma predisposición hereditaria o sobrepeso”, dijo, por lo cual sugirió que "cada 45 minutos o una hora caminen al menos 5 metros para prevenir várices”, una patología bastante común por esta causa además de los problemas lumbares.
Fuente: Los Andes