Salud

Conocé 5 tips para saber qué actividad física va con vos

En el día mundial de la actividad física te damos claves para que elijas qué podés hacer para mejorar tu salud y estado físico.
miércoles, 06 de abril de 2016 11:58
miércoles, 06 de abril de 2016 11:58
Está claro que practicar actividad física no es solo una decisión, sino una necesidad, como lo son el comer y dormir. Y no solo es importante para mantener un adecuado peso corporal, sino que sus bondades son mucho más amplias de lo que pensamos, afectando positivamente a numerosos procesos vitales (sistema circulatorio, por ejemplo), como así también ayudándonos desde el punto de vista óseo y nivelando el funcionamiento de todo nuestro organismo.
 
El 6 de abril de cada año se celebra el "Día Mundial de la Actividad Física" y en ese marco, te damos unos tips a tener en cuenta a la hora de determinar cuál es la actividad física más indicada.

1- Elegí la actividad física que más te guste. "Muchas personas suelen tomar la esperada decisión de comenzar a realizar actividad física, y eligen aquella que ellos piensan que más resultados les dará, o aquella que está de moda. En esos momentos es que escuchamos frases tales como ¨odio ir al gimnasio, pero lo necesito¨. Esto es equivocado e insostenible en el tiempo. No existe una actividad física ideal, sino la actividad ideal para cada persona, o sea, aquella que la motivará a practicarla y a no abandonarla, independientemente del conteo de calorías que se pierdan por sesión. Es importante hacerse este tipo de preguntas: ¿es mejor hacer spinning –por mencionar alguna práctica- de alta intensidad dos veces por semana y abandonar al mes, o salir a caminar tres veces por semana por tu barrio, como un hábito de vida para siempre?".

2- Volvé a lo simple. "En relación al punto anterior, lo complejo no siempre es lo mejor. En los últimos años se han inventado numerosas disciplinas, prácticas, marcas, y cuestiones en torno a la actividad física que son principalmente cuestiones resultantes del marketing. No decimos que esto esté mal, ni mucho menos, pero volvamos a la esencia de las cosas y hagamos aquello que nos gusta, independientemente de las modas. ¿Te gusta caminar? ¿Te gusta la bicicleta? ¿O simplemente te ejercitás en casa con lo que tenés a mano? Volvamos al punto central: no sirve mucha intensidad con un pronto abandono, sino implementar la actividad física como un hábito de vida de todos los días".

3- No pienses solo en "ejercicios anaeróbicos". "En términos sencillos, un ejercicio anaeróbico es aquel de alta intensidad en el que no utilizamos el oxígeno de nuestra respiración sino que desarrollamos el metabolismo en nuestros músculos y reservas de energía (ej: abdominales, levantamiento de pesas y demás). Entendemos que por la "potencia" que aplicamos a los mismos, tendremos resultados superiores. Pero existen también los "ejercicios funcionales", que podemos practicar en nuestros hogares sin mayor complejidad pero muy posiblemente con mayor periodicidad y aquí es donde está la clave. Éstos nos permiten movilizar todos los grupos de músculos, en forma armónica, permitiéndonos mejorar marcadamente nuestra calidad de vida".

4- Buscá aquello que te permita también recrear tu mente. "Nuestro organismo es un asombroso aparato que está interconectado en forma compleja. De nada sirve que nos esforcemos con una buena dieta y con actividad física si no ejercitamos también nuestra mente, y liberamos todo ese estrés que nos está destruyendo por dentro y que es el que muchas veces nos lleva a comer de más, o a vivir cansados. Y qué mejor que hacerlo a través de la actividad física. La falta de tiempo hace que muchas veces nos encerremos en nuestra propia casa, con bicicleta fija o cinta frente a un televisor; o que vayamos en forma "express" a un gimnasio, y volvamos luego a la tediosa rutina. Pero, en la medida de lo posible, nosotros incentivamos siempre a nuestros pacientes a que aprovechen el ejercicio físico para recrear también su mente. En lugar de la bicicleta fija, recomendamos buscar una móvil; en lugar de la cinta, salir a caminar o correr por el barrio. En otras palabras, buscar espacios en los que podamos relajarnos y tomarnos un tiempo para nosotros".

5- Organizá y agendá tu actividad física. "Si queremos vivir una vida en plenitud, y llegar a una vejez en salud, es importante que hagamos un parate en nuestra rutina y que escribamos un plan de acción en cuanto a actividad física. Ésta tiene que tener en nuestro día un espacio tan importante como el dormir, comer y trabajar. Mientras sigamos sin organizarnos, la actividad física seguirá siendo aquello que hacemos solo si nos sobra el tiempo, y esto no debe ser así".

Una práctica habitual de actividad física, según su tipo, nos puede dar los siguientes beneficios:

- Mayor energía y menor cansancio al final del día

- Mejoras en tu sistema óseo

- Mayor movilidad y elasticidad

- Nivelación de tu colesterol, tus triglicéridos, tu frecuencia cardíaca, y menos riesgo a la presión alta

- Prevención de problemas de várices

- Mayor capacidad respiratoria

- Menos problemas de constipación

- Mejoras en tu sistema nervioso

- Mejor peso corporal
 

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